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1 train = 1 cycle de sommeil = de 80 à 110 minutes

1 nuit = 4 à 6 cycles

 

Bien dormir commence par une bonne hygiène du sommeil avec 10 règles essentielles :

 

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1. Se lever à heure fixe, y compris le week-end
2. Bien s’exposer à la lumière du jour
3. Pratiquer une activité physique régulière 
4. Avoir une alimentation saine et régulière
5. Eviter les siestes trop longues (maximum 20 minutes)
6. S'offrir un temps de détente / relaxation avant le coucher
7. Garder sa chambre fraîche, obscure, calme sans bruit ni TV, et un bon lit !
8. Le soir, éviter excitants, écrans, alcool et substances
9. Eviter de regarder l'heure en cas d'insomnie
10. Ne pas rester au lit si on ne dort pas

 

Conseils pratiques

Respecter la durée du sommeil selon l'âge :

• Maternelles / CP : 11-13 heures
• Ecole primaire : 10-11 heures
• Adolescents : 9-10 heures
• Adultes : 7-8 heures

Respecter son rythme en se levant à une heure fixe

Limiter les écrans

Le jour : activité physique et exposition lumineuse

Le soir : dîner léger, relaxation, lumière faible et rituels du soir

Le lit doit être utilisé uniquement pour dormir !

Et si nécessaire : Consulter 

 

Dr Sophie DECHAUMONT PALACIN

Neurologue spécialiste du sommeil

Clinque des Cèdres

05 34 51 90 21

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Lien Doctolib

 

Lire notre fiche médicale sur la polysomnographie du sommeil